Kvinnohälsa

Det är få saker som engagerar mig så mycket just nu som kvinnohälsa. Jag kan bli så frustrerad då jag läser på och lär mig mer för var dag, då jag vet hur vi kvinnor ibland bemöts. Jag har personligen flera gånger sökt vård för att jag velat ha hjälp och förklaringar till varför min kropp beter sig som den gör, men bemötts med recept på olika preparat, hänvisning till behandlingar, och påståenden om att såhär kan det vara för en del kvinnor hela livet. Det är bara att ta den lott som givits i livet.

20190217_145454

 

Ingen psykoedukation i vad jag själv kan göra för att påverka min hormonella balans och vad det är som händer i kroppen. Jag blir så ledsen och frustrerad! Och motiverad! Det är detta som drev mig till att åka till Sverige och få en början till en kunskap i hormonernas värld. Och det driver mig nu att så gott som dagligen fördjupa mig i t.ex. östrogen, progesteron och testosteron.

Jag uppmuntrar dig som kvinna att kräva en förklaring till varför din kropp beter sig som den gör. Acceptera inte bara faktum utan fråga vad kan jag själv göra för att påverka innan du gör ett val. Behandla orsak och inte symptom. Lyssna till din kropp, vad försöker den säga till dig? Vi är alla unika biokemiska individer och det kan därför inte finnas bara ett rätt sätt.

Det finns orsaker till varför vi kvinnor kan till exempel känna oss låga, arga, ledsna, prestera sämre i idrottssammanhang och ha låg självkänsla vissa perioder i månaden. Men det är inget vi måste tolerera eller bara stå ut med. Vi kan ta kontrollen och makten över våra liv!

Så från en kvinna i förklimakteriet eller perimenopausen till alla andra kvinnor, oavsett vilket skede i livet ni befinner er i, prata hormoner! Fråga och ta reda på varför ni mår som ni gör.

Det är dags för en hormonrevolution i (svensk) Finland 🙂

20190217_085332

Mina tjänster på Wasa Wellness

Jag har ju fått möjligheten att ha mottagning på Wasa Wellness i Vasa. Har du inte besökt platsen så rekommenderar jag det verkligen, där finns något för alla! http://www.wasawellness.fi/

Själv så var jag kund där för första gången för några år sedan, och jag slogs omedelbart av hur lugn och skön stämning det var där. Nu får jag alltså chansen att vara en del av det, till en början någon dag / månad.

Följande tjänster erbjuder jag ;

Hormonrådgivning

Vi kartlägger gemensamt genom samtal och formulär din livssituation med betoning på kost, motion, stress och sömn för att hitta orsaken till hormonell obalans. Din kropp vill alltid samarbeta med dig, men ibland kan det vara svårt att höra dess budskap.

Supportiva samtal

Mår du psykiskt dåligt och vill prata? Jag erbjuder stödsamtal med kroppsorienterad inriktning.

Även föreläsningar för mindre grupper i ovanstående ämnen.
Mina tjänster är svenskspråkiga.

Är du nyfiken på hur jag jobbar och om jag kan hjälpa dig så bjuder jag in dig till ett gratis informationstillfälle 31.1 kl 18 på Wasa Wellness. Jag bjuder på kaffe/te och fika. Anmäl ditt deltagande till mig före 24/1 på annasarasidback@gmail.com

Välkommen! 🙂

20181230_101901

Inflammation

Min första kontakt med begreppet låggradig inflammation var för tre år sedan. Då var jag mammaledig med tredje barnet och hade året innan drastiskt ställt om kosten. Jag hade tagit bort gluten och komjölk, och i det skedet också ägg på grund av dotterns allergi och jag helammade. I samma veva så upptäcktes också celiaki hos barn nr 2 och mycket nytt kom in i våra liv då det gäller kosten.

Då för tre år sedan så satt jag och läste boken Food Pharmacy och blev väldigt inspirerad. Jag ringde min mor och sa att detta vill jag jobba med då jag kommer tillbaka till jobbet; kopplingen mellan kost och psykisk hälsa!

Det vita sockret fick flytta ut och många fler grönsaker flyttade in hos oss. Gluten och komjölk tog jag aldrig in i kosten på heltid igen eftersom jag märkte hur mycket bättre jag mådde utan. Idag är det endast i sociala sammanhang som jag äter mjölkprodukter. Gluten har jag dock helt lämnat. Socker försöker jag undvika men det är nog det svåraste.

20181118_185806

Nu då jag läser Martina Johansson och Ralf Sundbergs bok om Inflammation så känner jag att jag är på rätt väg. Inte riktigt där jag vill vara ännu, vad gäller träning, kost och vila, men på god väg.

Jag ska nu dela med mig av några pärlor ur boken.

Johannson och Sundberg skriver att den här boken är skriven ”för att ge dig insikter kring varför din kropp försöker påkalla din uppmärksamhet genom att bli sjuk, hur du lär dig att tyda signalerna samt vad du kan göra åt dem”. Kronisk låggradig inflammation visar oftast inget i blodprov och är ändå den största boven bakom många vanliga sjukdomstillstånd.

Allergidjungeln har jag rört mig i 9 år, ända sen första barnet föddes. Då fanns ju inte häften av den kunskap och produkter som finns idag. I boken skriver författarna att allergi är en pågående inflammation i kroppen. Allergi mot mat kan utgöra en kronisk irritation av tarmslemhinnan. Johansson och Sundberg skriver att det bästa sättet att lösa problem med allergier inte är att eliminera eller utsätta sig för det man reagerar på utan att läka själva tarmslemhinnan. Allt börjar i tarmen!

Om man har återkommande problem med sin fysiska och psykiska hälsa kan tarmslemhinnans status ligga bakom. Immunförsvaret utsätts för en kontinuerlig retning och triggar en tyst immunreaktion som kan bryta ut varsomhelst i kroppen, man behöver inte ha några magproblem alls!

Inflammation i tarmen är  särskilt associerad med autoimmuna sjukdomar och allergier men även hjärt-kärl sjukdomar, diabetes, cancer och neurologiska tillstånd.  Vi kan även få hudproblem, reumatiska besvär, hormonella problem, ångest, depression eller kronisk trötthet.

Läckande tarm är ett begrepp som man kommer i kontakt med överallt just nu om man läser på om kostens betydelse för vår hälsa. Författarna skriver att läckande tarm innebär att tarmen läcker skadliga partiklar såsom dåliga bakterier och andra mikrober till blodomloppet. Tarmslemhinnan kan då inte skilja på vad som ska ut i kroppen och vad som ska stanna i tarmen.
Vid långvariga inflammationer så kan blodvärdet sjunka genom att benmärgen inte bildar tillräckligt med nytt blod vilket visar sig som anemi, blodbrist. Frekventa magproblem och en inflamemrad tarm kan leda till järnbrist eftersom tarmarna inte kan absorbera järn ordentligt.

Det som skapar mest inflammation i vår kropp är det vita sockret. Det är ingen skillnad vilken litteratur man läser som berör vår hälsa så är socker inte bra för kroppen. Ur inflammatorisk synpunkt är det samma sak. Snabba kolhydrater överlag som ger en hoppande blodsockerkurva påverkar alla hormoner och sätter hela balansen ur spel.

I boken finns en uppgift

– Fundera över hur din blodsockerkurva kan tänkas se ut idag? Kan du finna någon korrelation mellan den och din nuvarande hälsostatus?

Författarna pratar om vår inre kompass i kapitlet om stress och inflammation och detta tycker jag ju förstås är väldigt intressant! De säger att när du börjar tvivla på din inre kompass så börjar du kämpa emot den istället för att lyssna efter vad den har att säga. Kämpar du emot ditt psyke så kämpar du också emot din kropp. Många sjukdomar börjar i hjärnan, inte neurologiskt men som en giftig tanke. Stress och ångest kan driva på utvecklingen av hjärt-och kärl sjukdomar, inflammation och irriterade tarmar. Stress och sömnlöshet hindrar kroppens naturliga självläkande processer och påskyndar åldrandet.

Har du en ballongmage? Får du svullen mage, blir förstoppad och får gaser? Det kan vara ett tecken på att du äter något du inte tål. ”Ballongen” är något din irriterade och upprörda tunntarm tvingas bearbeta som den helst skulle slippa.

Följande rekommenderar författarna att man provar som åtgärder för sin ballongmage.

20181113_190333

Nervösa tarmar eller IBS har ofta en sämre mångfald av bakterier vilket gör att du producerar mindre serotonin, som i sin tur ger sämre tarmfunktion och sämre psykiskt mående. Lågt serotonin kan ge känslor av minskad förmåga att hantera stress, svårare att koncentrera sig, problem med oro, rädsla och depression.

20181113_185529

20181113_185540

Man kan bara konstatera ännu en gång då man läser denna bok att allt börjar i tarmen, och det är spännande att följa med hur allt fler börjar hitta denna koppling inom vården.

Recept på livsglädje

I detta inlägg så kommer jag att dela med mig av ett lite annorlunda recept. Jag jobbar ju inom psykiatrin och ibland så kommer frågan upp, vad ger livsglädje? Och vilka människor har den? Hur lever de? Inte bara en gång har familjen Mandelmann kommit på tal. De utstrålar ju lycka och livsglädje!
Nu i sommar så läste jag boken ”Hälsorevolutionen” av Maria Borelius och poletten föll ner. Hon skriver i sin bok om sin resa till en antiinflammatorisk livsstil, och presenterar även evidensbaserad forskning som underlag. Jag har läst och hört om antiinflammatorisk mat många gånger, om hur motion kan ha samma effekt som antidepressiva läkemedel, hur meditation och positivt tänkande påverkar oss positivt osv.
Men nu var det frågan om en hel livsstil. Och det tror jag på! Balans mellan kost, motion, stillhet och förundran. Man kan inte plocka ut en del och jobba med det och förvänta sig långsiktiga positiva förändringar, utan det bör finnas en helhet. Hela pusslet bör läggas och passa ihop.

livsglädje1

Kort om den antiinflammatoriska livsstilen som presenteras i boken.
1 Antiinflammatorisk kost

Ät riktig, lagad mat. Ät en regnbåge av grönsaker och bär varje dag. Ordentligt med protein och fett. Oljor som olivolja, kallpressad rapsolja, kokosolja, avokadoolja och ibland ekologiskt smör.
Och här handlar det inte enbart om att utesluta sånt som triggar inflammation, utan att också boosta med sånt som har bevisat ha antiinflammatorisk inverkan på vår kropp, såsom omega-3, ren mat, mer polyfenoler (färgrika grönsaker och bär), probiotika. Kryddor såsom gurkmeja, kanel och ingefära är bra för dig.
Minska på socker, ät bra kolhydratkällor. Snabba sockertoppar driver direkt på inflammationen i kroppen. Bli en näringsjägare, som de i boken Food Pharmacy uttrycker det. Koncentrera dig på att boosta ditt immunförsvar med sådant din kropp och din tarmflora mår bra av, och tänk mindre på det du utesluter.
Ge din kropp det den mår bra av för att du älskar den. Många gånger tror jag att en kostförändring startar med vår kroppssyn.
Snygga, smarta smoothien
(ur Hälsorevolutionen)
2 dl mandelmjölk
1 skopa proteinpulver
Gröna blad
Bär
1 msk linfrö
3-6 st valfria nötter
1 tsk kanel
Mixa allt samman och njut!

livsglädje2

2 Motion
Varje dag någon form av motion, varje vecka aerobisk träning, muskelträning och stretching. Kroppen behöver kondition, muskler och avspänning för att må bra och inte få förhöjda inflammationsvärden.
Vill du inspireras till rörelse så läs Anders Hansens bok ”Hjärnstark”, lyssna på honom på Youtube, eller då han medverkar i någon podcast. Han är överläkare och berättar om hur du kan bli mer stresstålig, må bättre, förbättra minne, kreativitet och intelligens, genom att röra på dig fysiskt. Om du motionerar minst 30 minuter 5 gånger i veckan så har du minskat din risk för att utveckla demens med 40 %. Fantastiskt vilka möjligheter vi har att påverka!

livsglädje3

3 Stillhet
Djupandning, återhämtning, att bara vara. SÅ viktigt. Lika mycket som man planerar in aktivitet i sin kalender så bör man planera in vila. Det är ju ofta så att det inte är stressen i sig som orsakar utmattning, utan bristen på återhämtning.
Korta perioder av fasta, att låta matsmältningen vila har också visat sig minska inflammation. Och då menas ju inte hela dagar utan mat, utan att man kanske förlänger tiden mellan senaste målet på eftermiddagen/kvällen till nästa morgon. Detta finns det ett helt kapitel om i boken Food Pharmacy.
Sen är det också viktigt att ta hand om sin sömn, den ingår också i den inplanerade vilan. Försök somna före kl 23, planera din kväll så att du har nedvarvningstid innan.

livsglädje4

4 Förundran
Detta kapitel tilltalade mig mycket. För jag tror det är detta få av oss tänker på. Forskning visar alltså att människor som kontinuerligt söker upp känslan förundran har minskad nivå av inflammation i kroppen.
Vad gör dig stum av förundran?
Vad gör dig lycklig?
Det är ju olika för oss alla. Det kan vara naturupplevelser, musik, konst, människomöten eller andlighet.
Personligen kan jag säga att naturen är något som ibland fyller mig av förundran. Då jag tillåter mig att stanna upp och känna in. Eller då barnen är sams och allt flyter på, då kan jag känna en känsla av flow. Eller då jag känner att jag kan hjälpa någon i mitt jobb.
Motion är min akilleshäl, och något jag inte prioriterat. Promenader med hunden går jag nog, men jag har insett att jag inte kan få alla hälsofördelar om jag inte börjar med konditionshöjande träning några ggr/vecka.
Nu vill jag ju inte påstå att jag tror att det är lätt att leva enligt dessa principer. Jag vet att livet inte är svart eller vitt. Men jag ville gärna dela med mig av detta recept på livsglädje, eftersom jag tror det är något vi alla söker.

Sömn

Finns det något som påverkar oss så mycket som sömn? Den ger oss återhämtning, vila och förnyelse. Samtidigt som bristen på den kan ge oss ångest, depression, värk och hormonella obalanser. Många gånger så diskuteras det ju vad som är hönan och ägget. Har sömnbesvären kommit först, eller är det något sjukdomstillstånd som orsakar svårigheter att somna in eller att sova en hel natt?

Sömn är en viktig del i hormonell balans, lika viktig som kost, motion och stresshantering. Sömn bidrar till att vi har bättre ork att motionera, tänka på vad vi äter och återhämta oss från en hektisk vardag.

Jag har läst många böcker om sömn, och lyssnat på flera podd avsnitt där man intervjuat läkare och terapeuter i ämnet. Men den bok jag ska tipsa om nu är klart den bästa enligt mig.

20181107_220905.jpg

Boken ger precis som pärmen berättar kunskap och verktyg för god sömn.

20181108_123827.jpg

Sömnen har betydelse för vårt immunförsvar. Nu handlar det ju förstås inte om enstaka nätter med färre timmar sömn, utan om flera nätter i rad. Ofta kan ju stress orsaka dålig nattsömn. Man prioriterar annat före sömnen, eller/och har svårt att komma ner i varv och somna in. Detta kan bli en ond spiral som ofta leder till att man drabbas mera frekvent av infektioner till exempel.

20181108_123909

Sömnen delas in i fem stadier, och dessa stadier återkommer cykliskt under hela natten. REM-sömnen där vi drömmer har vi mera av mot morgonsidan. Sömnforskning visar att alla stadier är nödvändiga för hälsosam sömn. Vår mest vilsamma och återhämtande sömn får vi mellan kl 22 och kl 06.

20181108_123936

Hur mycket sömn vi behöver är ju individuellt, men teoretiskt så kan man följa dessa riktlinjer. Intressant är att REM-sömnen förändras mycket från bebis till åldring. En bebis har lika mycket REM-sömn som icke REM-sömn medan en åldring endast har 14 % (en vuxen 25 % REM-sömn).

20181108_124002

I boken finns också en sömndagbok, där lika mycket vikt läggs på den vakna tiden. Jag brukar säga att insomningen startar då vi vaknar, allt vi gör och inte gör under dagen påverkar vår nattsömn.

Dessa 5 punkter ovan är ett sätt att försöka kontrollera sömnen för att åstadkomma ett gott resultat i form av en god natts sömn. Dessa punkter är tagna från KBT-terapin och betyder ungefär att man lär om hjärnan och kroppen. Man får i boken punkterna bra beskrivet, och följer man dem är jag säker på att sömnen förbättras.

Om man ska se på sömnproblem rent kroppsorienterat så tänker jag att det är kroppens sätt att försöka säga dig något. Har du problem med insomningen på grund av tankar som snurrar, så kanske du behöver hantera dem dagtid?

Eller kommer din kropp inte ner i varv så att den kan sova gott. Du kan påverka sömnen dagtid genom att ge dig själv korta pauser dagtid då dina stresshormoner får vila, och i denna bok får du också verktyg för vad du kan göra under natten.

Det bästa förebyggande för sömnen är nog ändå frisk luft, natur och rörelse.

20181016_182301

20181016_182304

 

Podcast tips

Jag lyssnar ofta på podcasts då jag är ute och går i skogen och nu tänker jag tipsa om den bästa enligt mig! Det är ”Sunshinepodden”. https://www.4good.se/sunshinepodden

De två kvinnorna som startat podden heter Carina och Marie och de driver också nätverket 4good som är Sveriges största kvinnliga nätverk.

20180927_082225

I podden så möter man människor som drömt och gjort, kända och okända. Det är verkligen inspirerande storys man får höra, och ofta berörande. En del människoöden ger perspektiv och från varenda podcast kan man plocka något guldkorn.

Letar du inspiration till att göra förändringar i ditt liv, lyssna på denna podd!

Sen så beundrar jag verkligen också nätverket de byggt upp, och tycker det är lite synd att man inte bor i Sverige och kan delta. Det vore en enorm styrka som ny egen företagare att få ingå i ett nätverk och få bygga kontakter med likasinnade. Finns det i (svensk) Finland något liknande så tipsa mig!

20181029_091510

Har du hittat din väg?

Jag har känslan ibland att jag håller andan i väntan på något. Jag går runt och väntar på att olika saker ska hända och tar mig inte tid att stanna upp och se var jag är nu. Det är som om jag har en föreställning av att bara vissa saker händer så kan jag våga andas.

Något jag tror är viktigt är att jag har rätt riktning i livet. Att jag vet vart jag är på väg och vilka mina värderingar är.

20180615_132133

Jag läste nyligen boken ”Själen är ett verb” av Philip Bäckmo och han hade många tankeväckande reflektioner på detta med värderingar och livsfilosofi. Jag tänkte dela med mig av en  liten del här.

Bäckmo skriver att vi kan söka en livsriktning som i allt högre grad bygger på att den vi är – våra styrkor och talanger, våra preferenser och vår längtan-  får allt större utrymme samtidigt som våra brister, tillkortakommanden, svaga sidor och det som tömmer oss på energi får mindre utrymme. Vår livskraft och riktning i livet hänger ihop med våra styrkor.

Vet du vad dina styrkor är?

Något du gör som får dig fylld av energi samtidigt som du producerar bra resultat – det är dina styrkor. En styrka är också något du gör bra och som stärker dig när du gör det.

Jag tror att detta är frågor som är jätteviktiga att fundera på. Både för vår självkänsla och känsla av mening med livet. Hur hänger det då samman med våra hormoner?

Hormonerna styr vårt beteende, våra känslor, och är tätt sammankopplad med vår psykiska hälsa. Om vi vet vart vi är på väg så är det lättare att se vad vi bör göra för att nå dit och en god tarmhälsa eller ett jämnt humör kan hjälpa oss att se vägen. Allt hänger samman.

20180715_113024

 

Vad gör en hormonterapeut?

Vad gör en hormonterapeut?

Den frågan har jag fått många gånger, speciellt här i Finland där det är något helt nytt och ännu ovanligt. Jag tror ju inte att det finns ett svar på det, men jag ska försöka ge en bild av vad jag gör som hormonterapeut.
Många säger att man inte kan arbeta både inom sjukvård och alternativ vård på samma gång, att man måste välja. Jag vägrar att acceptera detta, ännu i alla fall. Eftersom jag arbetar inom sjukvården så står jag ju stadigt med ett ben där. Samtidigt som jag känner att jag letar alternativ ibland, då den traditionella vården inte räcker till.
Någon har frågat mig hur jag ser på t.ex. syntetiska preventivmedel, läkemedelsanvändning och kosttillskott? Jag tänker så att det alltid är individuellt vad som passar och vad man mår bra av. Det finns inte endast en rätt väg att gå, det finns lika många som det finns unika människor. Ibland kan man behöva en antidepressiv medicinering för att orka ta itu med det som gör livet svårt att leva. Ibland är det mer rätt att ta olika kosttillskott ett tag för att stötta kroppen. Alltid är det dock rätt att se över sin kost, motion, stress och återhämtning.

20180905_160725(0)
Som hormonterapeut inom mitt företag Anna-Saras Hormonrådgivning så försöker jag genom samtal med dig som klient att lägga ett pussel över din hälsa, och hitta de bitar som behöver jobbas med. Jag ser till hela dig, och eftersom jag är psykiatrisk sjukskötare så kan det hända att jag stannar lite längre vid din psykiska hälsa.
Inom sjukvården så följer man ju ofta olika referensramar och test för att mäta ditt mående, men jag försöker se till dina symtom och vilka signaler din kropp sänder ut. Kroppsspråket är något som intresserar mig i dubbel bemärkelse eftersom jag just nu går en baskurs i Kroppsorienterad psykoterapi.
Då du bokat en tid till mig via bokningssidan så skickar jag till dig en del formulär som jag vill att du fyller i och returnerar till mig senast en vecka innan vi träffas. Utifrån dessa formulär så brukar jag få en ganska bra bild av vad vi ska fokusera på.
Vi träffas på mitt mottagningsrum och gör genom samtal upp en plan för hur du ska gå vidare. Jag har oftast inte alla svar på dina frågor, men jag tar reda på och skickar svaren till dig tillsammans med en plan senast en vecka efter ditt besök.
Jag har inga magiska lösningar men jag kan hjälpa dig att hitta verktyg att lägga i din personliga verktygslåda för din helhetshälsa.
Funderar du på om några besvär du har kan ha med din hormonella hälsa att göra, så boka en tid så tar vi reda på!

20180927_184821
Mitt mottagningsrum

 

Bucket list

cropped-20180930_081952.jpg

Jag lyssnar ofta på podcasts och häromdagen hörde jag ett tips på en bucket list som jag tycker lät bra. Podcasten heter ”Sunshinepodden” med Marie & Carina och där finns många bra avsnitt.

Denna bucketlist är sådan att man ska hitta saker man mår bra av i vardagen och så är den mer inriktad på aktiviteter. Rubiker i listan är 1, 12, 52 och 365. Ettan står för en gång om året. 12 är en gång i månaden, 52 är en gång i veckan och 365 står för varje dag.

Jag har funderat på min bucketlist för år 2019 enligt denna mall och kom fram till följande;

1 – en resa till solen. Ju äldre jag blir desto mer påverkas jag av mörkret som oftast omger oss från hösten till våren. Och jag längtar till att bo vid havet nånstans där solen skiner mest varje dag.

12 –  en middag med min make utan barn.

52 – göra något som får mig att må riktigt bra. Något som ger mig en känsla av förundran, genuin glädje och lugn.

365 – jag vill se mina barn alla dagar, ge de känslan av att jag har tid att lyssna om de har något att säga. Förmedla känslan av att jag ser och hör dem.

Varje dag vill jag också ge min kropp någon form av fysisk aktivitet, för det mår jag bra av.

Good Enough känsla tänker jag dock att man får ha med denna lista. Ibland kommer ju livet mellan.

Hur skulle din se ut?

 

 

Kost och hormoner

Hjärtligt välkommen hit till min blogg! Jag har tidigare bloggat på sidan Foodly och som första inlägg här tänker jag publicera något av det sista jag skrev där. Det är ett inlägg som behandlar ämnet kost och hormoner.

Kost och hormoner
Dina hormoner styr inte bara om du blir kvinna eller man, de styr hela din personlighet och dina karaktärsdrag som individ. Hormoner styr kroppsfettets inlagring, hur du mår, hur länge du sover och hur gammal du blir. I nästan allt som din kropp gör kan du hitta en koppling till hormonerna.
Känner du att du inte mår riktigt bra, kan svaret finnas i dina hormoner. Detta oberoende på om du är man eller kvinna. Du bör se över din kost, motion, sömn och stresshantering. Svaret kan även finnas i din tarmflora.
Balansen mellan kost, motion, sömn och vila betyder att alla delar är lika viktiga. I denna artikel kommer jag dock att fokusera på kosten. Ska man göra förändringar kan det vara bra att börja med kosten då rätt mat kan ge dig energi att ta itu med de andra delarna.
Hormonsystemet
Hormonsystemet kallas för det endokrina systemet. Olika körtlar i vår kropp bygger hormoner och skickar ut dem i kroppen för att göra sin specifika arbetsuppgift. Det är hypotalamus i hjärnan som är chef, hypofysen är mellanchef. Hormonerna är budbärare som åker med blodet dit de ska och gör sin uppgift på rätt plats. Till exempel hypotalamus skickar en signal till hypofysen som i sin tur skickar en signal till sköldkörteln, som börjar producera sköldkörtelhormon. De hormoner som du kanske har hört talas om är insulin, progesteron, östrogen, testosteron, kortisol och sköldkörtelhormon. Men det finns många fler. Det hormon som är chefshormon och påverkar de flesta andra är insulin. Så vid en obalans kan det vara bra att börja med att balansera ditt blodsocker.
Sen finns det också kortvariga budbärare, signalsubstanser, som verkar mellan nervceller. Signalsubstanser är till exempel noradrenalin, histamin och dopamin.

kost blogginlägg bild

Kosten påverkar våra hormoner
Om du ska få i dig all näring din kropp behöver så är det fem grundläggande näringskomponenter din mat ska ha: fett, protein, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Utan dessa näringsämnen kan inte kroppen fungera, återhämta sig eller ersätta utslitna celler. Vår hjärna fungerar inte optimalt vilket påverkar hormonproduktionen negativt.
Människokroppen är uppbyggd av fett, proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och vatten. En förutsättning för god hälsa är att vi äter mat som ger oss den näring vi behöver.
Fett är ett nödvändigt näringsämne eftersom vår hjärna till stor del består av fett och vi behöver det även för att bilda könshormoner. Fett är livsnödvändigt eftersom det bygger upp våra celler och transporterar våra fettlösliga vitaminer i kroppen. Kolesterol som är en sorts fett används bland annat för uppbyggnad av hormonerna progesteron(kvinnligt könshormon) och kortisol (stresshormon).
Bra fetter att äta är till exempel olivolja, rapsolja, avokado, mandel, kokosolja, fisk, många grönsaker, nötter och frön. Omega -3 har antiinflammatoriska egenskaper och har starkt förespråkats på sistone. Omega -3 förebygger också viktuppgång genom att öka insulinkänsligheten, det vill säga underlättar för insulinet att komma in i cellerna för att balansera blodsockret. Omega-3 finns i bland annat linfrö, fiskolja, chiafrö, pumpakärnor, valnötter, ekologiskt kött från gräsbetande kor och fet fisk.
Proteiner är livets byggstenar och finns i alla kroppens bindväv, muskler och celler. De flesta processer i kroppen är beroende av proteiner. Bra proteinkällor är ägg, fisk, fågel, linser, kött, quinoa och kikärter.
Kolhydrater är vår största energikälla och brukar delas in i långsamma och snabba livsmedel beroende på hur snabbt de höjer vårt blodsocker. Långsamma och bra kolhydrater för våra hormoner är fibrer som finns i frukt, råris, bovete, havre, bär, grönt, baljväxter och fullkornsprodukter. Långsamma kolhydrater är hjärnans viktigaste bränsle. De tillför också mer näring till kroppen och till de hälsosamma tarmbakterierna.
Eftersom insulin påverkar de flesta andra hormoner så lönar det sig att hålla ner på kolhydraterna om du känner dig i obalans.
Vitaminer och mineraler behövs i uppbyggnaden av hormoner och enzymer. De fettlösliga vitaminerna A, D, E och K behöver fett vid intag för att vår kropp ska kunna ta upp dem. Dessa vitaminer lagras i kroppen medan de vattenlösliga vitaminerna B och C inte kan lagras. Därför är det viktigt att vi äter livsmedel som innehåller vitamin C och B alla dagar. B-vitamin hittas till exempel i ekologiskt kött, fisk, skaldjur, mjölk, ost, ägg och lever. C-vitamin finns bland annat i ananas, citrusfrukter, blåbär, hallon, mango, päron och äpple.
Ät en regnbåge av grönsaker och bär varje dag. Grönsakerna med sina respektive poly fenoler verkar- direkt eller indirekt-som skyddsmekanismer för växterna, och vi människor kan låna deras effekter för att skydda oss själva.
Viktiga mineraler för produktion av hormoner är magnesium, zink, selen och järn. Magnesium har en lugnande effekt och finns i mörkgröna bladgrönsaker, bönor, nötter, frön och glutenfria fullkorn. Zink stärker koncentrationsförmågan och finns i ekologiskt kött, lever, skaldjur och fullkornsprodukter.
Selen spelar en viktig roll för cellernas syreförbränning, nervsystemet och ämnesomsättningen. Det behövs för tillverkning av sköldkörtelhormoner samt signalsubstanserna dopamin och serotonin. Bra källor för selen är bland annat fisk, skaldjur, alger, ekologiskt kött, inälvsmat, ägg och nötter.
Järn behövs för transporten av syre genom blodomloppet och vid tillverkning av vissa signalsubstanser. Livsmedel rika på järn är bland annat ekologiskt kött, spenat, purjolök, gröna ärter, sardiner, pumpafrö och äggula.
Leptin och ghrelin
Det finns ytterligare två intressanta hormoner då det gäller kost. Nämligen ghrelin och leptin som styr din hunger och mättnadskänsla. Vid hunger produceras hormonet ghrelin i matsäcken och det påverkar också din beslutsförmåga och impulskontroll negativt. Det vill säga känslan av att du kan göra felaktiga beslut på tom mage stämmer bra.
Leptin ger mättnadskänsla och bidrar till att reglera ämnesomsättningen. Båda dessa hormoner samarbetar med insulin, men påverkas negativt av till exempel sömnbrist. Så om sömnen är bristfällig kan det störa din mättnadskänsla vilket gör att du äter mer än du behöver.
Tarmflora och hormoner
Då det gäller serotonin, vårt måbra hormon, så bildas det till största delen i våra tarmar. Tarmfloran är faktiskt en nyckelspelare i bildandet av alla hormoner i kroppen, och förser våra organ med viktiga hormonsubstanser. Det är ju så att oavsett hur bra kost vi äter så om tarmen inte mår bra så tas inte alla viktiga näringsämnen upp. Jag tror ju det är många av oss som har gjort kopplingen att mår magen bra så mår hjärnan bra. Idag talar man också om att tarmfloran påverkar vår livslängd.
Sammanfattning
Så om vi ska sammanfatta. Den kost som våra hormoner fungerar bäst med är en mycket varierad kost med animaliskt protein, gärna fet fisk flera gånger i veckan. Livsviktigt med bra fetter såsom olivolja, rapsolja, kokosolja, avokadolja och ibland ekologiskt smör. Ät en regnbåge av grönsaker och bär vilket vår tarmflora gillar, och för att få i oss de vitaminer och mineraler du behöver. Gärna råa grönsaker. Långsamma kolhydrater som frukt och baljväxter och tillräckligt med protein för att hålla ett stabilt blodsocker. Om du äter spannmål så välj fullkornsprodukter eller gärna glutenfria såsom bovete, durra och glutenfri havre.
Viktigt att komma ihåg är att det inte finns ett rätt sätt, utan det finns lika många som det finns människor. Varje människa har en helt egen unik hormonsammansättning. Men det är ju så att det inte finns några magiska lösningar i form av ett piller. I allafall inte om du vill ha en långsiktig, varaktig lösning. Det finns ju idag en mängd olika mediciner och kosttillskott men inga som kan ersätta en undermålig kost. En kost som ger energi, balans och välmående har inga biverkningar.
Kanske du måste lita mera på din kropp, lyssna på vad den säger till dig. Hur är känslan i kroppen efter att du ätit en måltid? Ger maten dig energi och ett gott humör? Tar du dig TID att lyssna?

Källor:
Borelius, ”Hälsorevolutionen”
Johansson, ”Hormonbibeln”
Tomic, ”Männens bok: om mat, hälsa, livsstil och prostata”
Sonesson, ”Anatomi och fysiologi”
Aurell & Clase ”Food Pharmacy”
Ennart, ”Happy Food”
Undervisningsmaterial från Hormonterapeut utbildning hos Louise Edlund Ab

bild 2

Smoothiebowl
(2 portioner)
2 dl krämig kokosmjölk
3 små färska urkärnade dadlar
2 nävar frusna blåbär
1 avokado
1/3 ekologisk citron
1 näve nötter (uteslut vid allergi)
1 näve frusen grönkål
0,5 tsk ceylonkanel
0,5 tsk gurkmeja
2 dl vatten
Mixa samtliga ingredienser och servera med valfritt tillbehör. Om du tillsätter mer vatten får du en smoothie istället!

bild 3