Har du hittat din väg?

Jag har känslan ibland att jag håller andan i väntan på något. Jag går runt och väntar på att olika saker ska hända och tar mig inte tid att stanna upp och se var jag är nu. Det är som om jag har en föreställning av att bara vissa saker händer så kan jag våga andas.

Något jag tror är viktigt är att jag har rätt riktning i livet. Att jag vet vart jag är på väg och vilka mina värderingar är.

20180615_132133

Jag läste nyligen boken ”Själen är ett verb” av Philip Bäckmo och han hade många tankeväckande reflektioner på detta med värderingar och livsfilosofi. Jag tänkte dela med mig av en  liten del här.

Bäckmo skriver att vi kan söka en livsriktning som i allt högre grad bygger på att den vi är – våra styrkor och talanger, våra preferenser och vår längtan-  får allt större utrymme samtidigt som våra brister, tillkortakommanden, svaga sidor och det som tömmer oss på energi får mindre utrymme. Vår livskraft och riktning i livet hänger ihop med våra styrkor.

Vet du vad dina styrkor är?

Något du gör som får dig fylld av energi samtidigt som du producerar bra resultat – det är dina styrkor. En styrka är också något du gör bra och som stärker dig när du gör det.

Jag tror att detta är frågor som är jätteviktiga att fundera på. Både för vår självkänsla och känsla av mening med livet. Hur hänger det då samman med våra hormoner?

Hormonerna styr vårt beteende, våra känslor, och är tätt sammankopplad med vår psykiska hälsa. Om vi vet vart vi är på väg så är det lättare att se vad vi bör göra för att nå dit och en god tarmhälsa eller ett jämnt humör kan hjälpa oss att se vägen. Allt hänger samman.

20180715_113024

 

Vad gör en hormonterapeut?

Vad gör en hormonterapeut?

Den frågan har jag fått många gånger, speciellt här i Finland där det är något helt nytt och ännu ovanligt. Jag tror ju inte att det finns ett svar på det, men jag ska försöka ge en bild av vad jag gör som hormonterapeut.
Många säger att man inte kan arbeta både inom sjukvård och alternativ vård på samma gång, att man måste välja. Jag vägrar att acceptera detta, ännu i alla fall. Eftersom jag arbetar inom sjukvården så står jag ju stadigt med ett ben där. Samtidigt som jag känner att jag letar alternativ ibland, då den traditionella vården inte räcker till.
Någon har frågat mig hur jag ser på t.ex. syntetiska preventivmedel, läkemedelsanvändning och kosttillskott? Jag tänker så att det alltid är individuellt vad som passar och vad man mår bra av. Det finns inte endast en rätt väg att gå, det finns lika många som det finns unika människor. Ibland kan man behöva en antidepressiv medicinering för att orka ta itu med det som gör livet svårt att leva. Ibland är det mer rätt att ta olika kosttillskott ett tag för att stötta kroppen. Alltid är det dock rätt att se över sin kost, motion, stress och återhämtning.

20180905_160725(0)
Som hormonterapeut inom mitt företag Anna-Saras Hormonrådgivning så försöker jag genom samtal med dig som klient att lägga ett pussel över din hälsa, och hitta de bitar som behöver jobbas med. Jag ser till hela dig, och eftersom jag är psykiatrisk sjukskötare så kan det hända att jag stannar lite längre vid din psykiska hälsa.
Inom sjukvården så följer man ju ofta olika referensramar och test för att mäta ditt mående, men jag försöker se till dina symtom och vilka signaler din kropp sänder ut. Kroppsspråket är något som intresserar mig i dubbel bemärkelse eftersom jag just nu går en baskurs i Kroppsorienterad psykoterapi.
Då du bokat en tid till mig via bokningssidan så skickar jag till dig en del formulär som jag vill att du fyller i och returnerar till mig senast en vecka innan vi träffas. Utifrån dessa formulär så brukar jag få en ganska bra bild av vad vi ska fokusera på.
Vi träffas på mitt mottagningsrum och gör genom samtal upp en plan för hur du ska gå vidare. Jag har oftast inte alla svar på dina frågor, men jag tar reda på och skickar svaren till dig tillsammans med en plan senast en vecka efter ditt besök.
Jag har inga magiska lösningar men jag kan hjälpa dig att hitta verktyg att lägga i din personliga verktygslåda för din helhetshälsa.
Funderar du på om några besvär du har kan ha med din hormonella hälsa att göra, så boka en tid så tar vi reda på!

20180927_184821
Mitt mottagningsrum

 

Bucket list

cropped-20180930_081952.jpg

Jag lyssnar ofta på podcasts och häromdagen hörde jag ett tips på en bucket list som jag tycker lät bra. Podcasten heter ”Sunshinepodden” med Marie & Carina och där finns många bra avsnitt.

Denna bucketlist är sådan att man ska hitta saker man mår bra av i vardagen och så är den mer inriktad på aktiviteter. Rubiker i listan är 1, 12, 52 och 365. Ettan står för en gång om året. 12 är en gång i månaden, 52 är en gång i veckan och 365 står för varje dag.

Jag har funderat på min bucketlist för år 2019 enligt denna mall och kom fram till följande;

1 – en resa till solen. Ju äldre jag blir desto mer påverkas jag av mörkret som oftast omger oss från hösten till våren. Och jag längtar till att bo vid havet nånstans där solen skiner mest varje dag.

12 –  en middag med min make utan barn.

52 – göra något som får mig att må riktigt bra. Något som ger mig en känsla av förundran, genuin glädje och lugn.

365 – jag vill se mina barn alla dagar, ge de känslan av att jag har tid att lyssna om de har något att säga. Förmedla känslan av att jag ser och hör dem.

Varje dag vill jag också ge min kropp någon form av fysisk aktivitet, för det mår jag bra av.

Good Enough känsla tänker jag dock att man får ha med denna lista. Ibland kommer ju livet mellan.

Hur skulle din se ut?

 

 

Kost och hormoner

Hjärtligt välkommen hit till min blogg! Jag har tidigare bloggat på sidan Foodly och som första inlägg här tänker jag publicera något av det sista jag skrev där. Det är ett inlägg som behandlar ämnet kost och hormoner.

Kost och hormoner
Dina hormoner styr inte bara om du blir kvinna eller man, de styr hela din personlighet och dina karaktärsdrag som individ. Hormoner styr kroppsfettets inlagring, hur du mår, hur länge du sover och hur gammal du blir. I nästan allt som din kropp gör kan du hitta en koppling till hormonerna.
Känner du att du inte mår riktigt bra, kan svaret finnas i dina hormoner. Detta oberoende på om du är man eller kvinna. Du bör se över din kost, motion, sömn och stresshantering. Svaret kan även finnas i din tarmflora.
Balansen mellan kost, motion, sömn och vila betyder att alla delar är lika viktiga. I denna artikel kommer jag dock att fokusera på kosten. Ska man göra förändringar kan det vara bra att börja med kosten då rätt mat kan ge dig energi att ta itu med de andra delarna.
Hormonsystemet
Hormonsystemet kallas för det endokrina systemet. Olika körtlar i vår kropp bygger hormoner och skickar ut dem i kroppen för att göra sin specifika arbetsuppgift. Det är hypotalamus i hjärnan som är chef, hypofysen är mellanchef. Hormonerna är budbärare som åker med blodet dit de ska och gör sin uppgift på rätt plats. Till exempel hypotalamus skickar en signal till hypofysen som i sin tur skickar en signal till sköldkörteln, som börjar producera sköldkörtelhormon. De hormoner som du kanske har hört talas om är insulin, progesteron, östrogen, testosteron, kortisol och sköldkörtelhormon. Men det finns många fler. Det hormon som är chefshormon och påverkar de flesta andra är insulin. Så vid en obalans kan det vara bra att börja med att balansera ditt blodsocker.
Sen finns det också kortvariga budbärare, signalsubstanser, som verkar mellan nervceller. Signalsubstanser är till exempel noradrenalin, histamin och dopamin.

kost blogginlägg bild

Kosten påverkar våra hormoner
Om du ska få i dig all näring din kropp behöver så är det fem grundläggande näringskomponenter din mat ska ha: fett, protein, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Utan dessa näringsämnen kan inte kroppen fungera, återhämta sig eller ersätta utslitna celler. Vår hjärna fungerar inte optimalt vilket påverkar hormonproduktionen negativt.
Människokroppen är uppbyggd av fett, proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och vatten. En förutsättning för god hälsa är att vi äter mat som ger oss den näring vi behöver.
Fett är ett nödvändigt näringsämne eftersom vår hjärna till stor del består av fett och vi behöver det även för att bilda könshormoner. Fett är livsnödvändigt eftersom det bygger upp våra celler och transporterar våra fettlösliga vitaminer i kroppen. Kolesterol som är en sorts fett används bland annat för uppbyggnad av hormonerna progesteron(kvinnligt könshormon) och kortisol (stresshormon).
Bra fetter att äta är till exempel olivolja, rapsolja, avokado, mandel, kokosolja, fisk, många grönsaker, nötter och frön. Omega -3 har antiinflammatoriska egenskaper och har starkt förespråkats på sistone. Omega -3 förebygger också viktuppgång genom att öka insulinkänsligheten, det vill säga underlättar för insulinet att komma in i cellerna för att balansera blodsockret. Omega-3 finns i bland annat linfrö, fiskolja, chiafrö, pumpakärnor, valnötter, ekologiskt kött från gräsbetande kor och fet fisk.
Proteiner är livets byggstenar och finns i alla kroppens bindväv, muskler och celler. De flesta processer i kroppen är beroende av proteiner. Bra proteinkällor är ägg, fisk, fågel, linser, kött, quinoa och kikärter.
Kolhydrater är vår största energikälla och brukar delas in i långsamma och snabba livsmedel beroende på hur snabbt de höjer vårt blodsocker. Långsamma och bra kolhydrater för våra hormoner är fibrer som finns i frukt, råris, bovete, havre, bär, grönt, baljväxter och fullkornsprodukter. Långsamma kolhydrater är hjärnans viktigaste bränsle. De tillför också mer näring till kroppen och till de hälsosamma tarmbakterierna.
Eftersom insulin påverkar de flesta andra hormoner så lönar det sig att hålla ner på kolhydraterna om du känner dig i obalans.
Vitaminer och mineraler behövs i uppbyggnaden av hormoner och enzymer. De fettlösliga vitaminerna A, D, E och K behöver fett vid intag för att vår kropp ska kunna ta upp dem. Dessa vitaminer lagras i kroppen medan de vattenlösliga vitaminerna B och C inte kan lagras. Därför är det viktigt att vi äter livsmedel som innehåller vitamin C och B alla dagar. B-vitamin hittas till exempel i ekologiskt kött, fisk, skaldjur, mjölk, ost, ägg och lever. C-vitamin finns bland annat i ananas, citrusfrukter, blåbär, hallon, mango, päron och äpple.
Ät en regnbåge av grönsaker och bär varje dag. Grönsakerna med sina respektive poly fenoler verkar- direkt eller indirekt-som skyddsmekanismer för växterna, och vi människor kan låna deras effekter för att skydda oss själva.
Viktiga mineraler för produktion av hormoner är magnesium, zink, selen och järn. Magnesium har en lugnande effekt och finns i mörkgröna bladgrönsaker, bönor, nötter, frön och glutenfria fullkorn. Zink stärker koncentrationsförmågan och finns i ekologiskt kött, lever, skaldjur och fullkornsprodukter.
Selen spelar en viktig roll för cellernas syreförbränning, nervsystemet och ämnesomsättningen. Det behövs för tillverkning av sköldkörtelhormoner samt signalsubstanserna dopamin och serotonin. Bra källor för selen är bland annat fisk, skaldjur, alger, ekologiskt kött, inälvsmat, ägg och nötter.
Järn behövs för transporten av syre genom blodomloppet och vid tillverkning av vissa signalsubstanser. Livsmedel rika på järn är bland annat ekologiskt kött, spenat, purjolök, gröna ärter, sardiner, pumpafrö och äggula.
Leptin och ghrelin
Det finns ytterligare två intressanta hormoner då det gäller kost. Nämligen ghrelin och leptin som styr din hunger och mättnadskänsla. Vid hunger produceras hormonet ghrelin i matsäcken och det påverkar också din beslutsförmåga och impulskontroll negativt. Det vill säga känslan av att du kan göra felaktiga beslut på tom mage stämmer bra.
Leptin ger mättnadskänsla och bidrar till att reglera ämnesomsättningen. Båda dessa hormoner samarbetar med insulin, men påverkas negativt av till exempel sömnbrist. Så om sömnen är bristfällig kan det störa din mättnadskänsla vilket gör att du äter mer än du behöver.
Tarmflora och hormoner
Då det gäller serotonin, vårt måbra hormon, så bildas det till största delen i våra tarmar. Tarmfloran är faktiskt en nyckelspelare i bildandet av alla hormoner i kroppen, och förser våra organ med viktiga hormonsubstanser. Det är ju så att oavsett hur bra kost vi äter så om tarmen inte mår bra så tas inte alla viktiga näringsämnen upp. Jag tror ju det är många av oss som har gjort kopplingen att mår magen bra så mår hjärnan bra. Idag talar man också om att tarmfloran påverkar vår livslängd.
Sammanfattning
Så om vi ska sammanfatta. Den kost som våra hormoner fungerar bäst med är en mycket varierad kost med animaliskt protein, gärna fet fisk flera gånger i veckan. Livsviktigt med bra fetter såsom olivolja, rapsolja, kokosolja, avokadolja och ibland ekologiskt smör. Ät en regnbåge av grönsaker och bär vilket vår tarmflora gillar, och för att få i oss de vitaminer och mineraler du behöver. Gärna råa grönsaker. Långsamma kolhydrater som frukt och baljväxter och tillräckligt med protein för att hålla ett stabilt blodsocker. Om du äter spannmål så välj fullkornsprodukter eller gärna glutenfria såsom bovete, durra och glutenfri havre.
Viktigt att komma ihåg är att det inte finns ett rätt sätt, utan det finns lika många som det finns människor. Varje människa har en helt egen unik hormonsammansättning. Men det är ju så att det inte finns några magiska lösningar i form av ett piller. I allafall inte om du vill ha en långsiktig, varaktig lösning. Det finns ju idag en mängd olika mediciner och kosttillskott men inga som kan ersätta en undermålig kost. En kost som ger energi, balans och välmående har inga biverkningar.
Kanske du måste lita mera på din kropp, lyssna på vad den säger till dig. Hur är känslan i kroppen efter att du ätit en måltid? Ger maten dig energi och ett gott humör? Tar du dig TID att lyssna?

Källor:
Borelius, ”Hälsorevolutionen”
Johansson, ”Hormonbibeln”
Tomic, ”Männens bok: om mat, hälsa, livsstil och prostata”
Sonesson, ”Anatomi och fysiologi”
Aurell & Clase ”Food Pharmacy”
Ennart, ”Happy Food”
Undervisningsmaterial från Hormonterapeut utbildning hos Louise Edlund Ab

bild 2

Smoothiebowl
(2 portioner)
2 dl krämig kokosmjölk
3 små färska urkärnade dadlar
2 nävar frusna blåbär
1 avokado
1/3 ekologisk citron
1 näve nötter (uteslut vid allergi)
1 näve frusen grönkål
0,5 tsk ceylonkanel
0,5 tsk gurkmeja
2 dl vatten
Mixa samtliga ingredienser och servera med valfritt tillbehör. Om du tillsätter mer vatten får du en smoothie istället!

bild 3